我每天早上6点起床进行晨跑减肥，坚持了3个月。方法是先热身5分钟，然后跑步30分钟，分为3组，每组10分钟快跑加2分钟慢走，配速控制在6分钟/公里。搭配每天摄入2000ml水和50g燕麦早餐。效果是体重从82kg降到74kg，腰围少了8cm，血压从135/85降到120/78。注意事项：跑前检查心率不超过150次/分钟，避开雾霾天，初学者从20分钟起步，避免关节损伤。坚持中我还记录了每周体重变化，提醒自己不要暴饮暴食。

我用手机设置21点后不碰屏幕，睡前喝150毫升温牛奶加5克蜂蜜。连续一个月后入睡时间从40分钟缩短到15分钟，深睡时长增加1.5小时。床头放5克薰衣草干花，房间保持18-22度。避开咖啡因，下午3点后不喝茶。起夜超过两次就查查血糖，老人或孕妇最好咨询医生再试。